2 razy w

[...] wychodiz mi tutaj okolo 2,2-2,5g bialka, 2,7-3g wegli 1g tluszczy(na kg ciala oczywiscie) silownie robie 3x w tygodniu FBW(ale niedlugo wchdoze na fbw 5x5 2x w tygodniu) i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki po 1,5h 1.czy ilosc kalorii nie ebdzie dla mnie za duza na redukcje? 2. kiedy dorzucic bieganie? przed snaidaniem? po sniadaniu? czy moze [...]

[...] zycia a takze tym ze mam 18 lat i mieszkam zupelnie sam i z braku czasu/checi nie gotuje sobie tylko czesto jem jakis syf na miescie) Od 1 miesiaca chodze na silownie plus 2 razy w tygodniu basen od tego miesiaca stosuje sobie "diete" tzn nie jem juz fast foodow ale warzywak z ryzm na obiad jogurty owoce niejem wogle chleba (chyba ze [...]

[...] TO DIETA KTORA KIEDYS WYSTAWIL JEDEN Z UZYTKOWNIKOW INTERNETOWYCH: SYMU waze wlasnie okolo 74 kg I OGOLEM MYSLE ZE ZAPOTRZEBOWANIE JEST OK JAK NA MOJA OSOBE (180CM) cwicze 4 razy w tygodniu na mase. Martwi mnie tylko jedna sprawa, a mianowicie wyglada to tak ze cwicze przewaznie okolo godziny 10.00 rano albo najpozniej o 13. Czy w takich [...]

Witam. Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki. Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same [...]

do tej pory brak regularnych treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki. Trening: - A6W codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - [...]

[...] tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku [...]

[...] z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta była przypilnowana przez te 12 tygodni. Pracuje na magazynie po 8 [...]

[...] sztangielkami 4.wzosy ramion w opadzie sztangielką Nogi-przysiad ze sztangą- 2.wykroki ze sztangielkami 3.wypychanie cięzaru-atlas 4.łydki-4*20-to jest max dodatkowo pomiedzy ćwiczeniam brzuch na każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu prosze o ew.korekty,wiem że niektóre nazwy ćwiczeń nie koniecznie są nazwane "fachowo"przezemnie pozdrawiam

[...] kondycji, na najbliższe kilka miesięcy wystarczy. Odżywiać będę tak, żeby rosnąć, ale starając się nie zalać, nawet kosztem mniejszych przyrostów. Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu. No i tyle, będę wdzięczny za pomoc, no i na pytania, które pewnie padną, odpowiem. Pozdr! PS. No tak, zapomniałbym, najwolniej ze wszystkich mięśni rosną mi [...]

[...] . W zimę ze względu na wysoki poziom tkanki tłuszczowej , postanowiłem się odchudzić . Niestety zrzuciłem praktycznie tylko masę mięśniową . Jem małe posiłki około pięciu razy dziennie , zawierające mało węglowodanów .Śniadanie to praktycznie tylko 2 kanapki z pszenną bułką , do szkoły również z nią . Domowe , typowo polskie obiady również mi [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 22,09 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami cwiczenia w domu,duzo chodzenia po dworze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg WF , raz w tyg trening-akrobatyka Odżywianie: Jem mało w przeciagu dnia zjadam 3 kanapki w szkole i pozniej obiad (bez zupy) w domu i tyle, lubie slodycze Cel: [...]

[...] w uchwycie młotkowym 3x15 A wiec tak, wiek 15, staż wzasadzie tylko w treningu domatora jakis rok, dieta jest, trening A wykonuję w srode a B w sobote. Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek,piatek, sobota, dlatego dni treningowe ułożyłem w ten sposób, proszę o ocenę :) z góry thx PS. celem jest nabranie paru kg masy, zapomniałem [...]

[...] na forum (i ogolnie jesli chodzi o kulturystyke) żółtodziobem wiec nie krzyczcie na mnie za bardzo, podejrzewam ze podobny temat byl poruszany tu nie raz, nie dwa a milion razy wiec nie chodzi mi o to zeby ktos sie bardzo rozpisywal lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno postanowilem [...]

[...] bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem [...]

[...] ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z obciążeniem 15 x 3 półprzysiady z obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z [...]

[...] Mam zamiar zapisać się na siłownię, jedną z lepszych - tylko absolutnie nie wiem jak się za to zabrać. Jakie ćwiczenia będą w moim przypadku najlepsze na sam początek? Ile razy w tygodniu, jak mniej więcej czasowo ćwiczyć? Powiem, że póki co ledwo jedną pompkę zrobię, chociaż jeszcze przed wypadkiem miałem więcej siły. Mam dużo wolnego czasu [...]

[...] 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec nie piszcie [...]

[...] chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w magazynie przez 10.5 godziny i tak 4 razy w tygodniu potem 3 dni odpoczynku. Mój dzień zaczyna się o 5 rano, praca od 6 do 16.30. Moja praca polega na tym, że muszę w ciągu tych 10.5 godziny wyrobić dany [...]

[...] ilekroć obliczam to proporcje wychodzą mi różne. Zatem jestem tutaj po mądrość zwaną rozkładem mniej wiecej dla mnie. Waga 60 - 61 wzrost 157 wiek 32|-O Treningi - min 3 razy w tyg silownia, z trenerem ( niestety on nie chce sie bawic w ckd, twierdzac ze to za duzo pracy, wiec dostosuje mi trening do diety) Pracuję fizycznie 3 - 5 dni po 13 [...]

[...] drązka do karku 4 serie ( 10 ,8, 8,6powt) 2)Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń 3)Szrugsy 2 serie po 10 powt. 3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała) Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad [...]